Os Segredos de quem pensa como magra
Rádio Caçula – MS – NOTÍCIAS – 20/11/2012

Se você já tentou mil e um regimes, mas vive desistindo antes de alcançar os resultados que deseja, precisa reprogramar a mente, antes de pensar em reeducar os hábitos alimentares. Saiba como fazer isso!

Da próxima vez que quiser devorar um bolo de chocolate com recheio de doce de leite, tente usar a razão. “É comum as pessoas comerem não porque estão com fome, mas, porque a comida traz um prazer imediato, que ajuda a compensar desconfortos”, alerta o psicólogo e psicoterapeuta Marco Antonio De Tommaso, membro da Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) (SP). Com o tempo, quem faz essa associação entre comida e recompensa pode acabar transformando o ato de se alimentar em um vício. O primeiro passo para reprogramar a mente e começar a pensar magro é se autoanalisar.

Faça essas perguntas
Será fome? Ou pura ansiedade? Haveria uma substituição mais saudável? “Racionalizar os hábitos à mesa é o melhor caminho para começar uma mudança efetiva”, garante a psicóloga Marilice Rubbo de Carvalho (SP). Outra estratégia , é cultivar o amor-próprio. “Quando aprendemos a nos aceitar, fica mais fácil substituir o chocolate por um creme”, explica a diretora do programa Vigilantes do Peso, Fernanda Fernandes (RJ). “Vencendo crenças que não fazem sentido, preparamos a mente para viver um novo estilo de vida”, afirma Alexandre Bortoletto, instrutor da Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística (SP). Elencamos os pensamentos gordinhos mais comuns, que não condizem com a realidade. Livrar-se deles é essencial para conquistar, enfim, o corpo que você sempre desejou. Confira!

1 “Para perder peso, preciso parar de comer tudo o que eu gosto”
Enquanto estiver numa dieta, considere que a palavra-chave não será restrição e, sim, equilíbrio. “Você não precisa se proibir de comer nada, mas precisa moderar a quantidade. Esse é o segredo”, explica Marco Antonio De Tommaso, psicólogo e psicoterapeuta membro da Abeso (SP).

2 “Se for para comer só um pedaço, prefiro nem comer”
É importante que você saiba ajustar as quantidades. Ao comer um único bombom a vontade de comer chocolate deveria passar. E se não passa, é porque provavelmente essa vontade está ligada a algum desconforto emocional.

3“Se eu pular algumas refeições, vou emagrecer mais rápido”
“O fracionamento da alimentação é fundamental para modular o apetite ao longo do dia, além de facilitar o trabalho do metabolismo”, ensina a nutricionista da Abeso Mariana Del Bosco (SP). A dica é fazer dois ou três lanches no dia, além das refeições principais.

4“Não levo jeito para exercícios”
Se você tem essa ideia, teve uma experiência com uma atividade que não tinha nada a ver com você. “É preciso ir experimentando até encontrar algo que dê prazer. Assim, o exercício perde o status de obrigação”, afirma a educadora física Stella Zanca, do Centro Terapêutico Máximo Ravenna (SP).

5“Posso ter guloseimas em casa, porque sou capaz de resistir”
O aconselhável é que você não tenha em casa nenhuma delícia calórica. Assim, terá de se contentar com o que tem à mão. “Pense em como vai se sentir bem se não cometer esse deslize”, diz a diretora do programa Vigilantes do Peso, Fernanda Fernandes.

6“Se experimentar só um pouquinho de cada coisa, não vai fazer mal”
É nessa hora que a dieta pode ser arruinada. Mesmo comendo um pouquinho de cada coisa, o risco de extrapolar as calorias é grande. Escolha o que mais gosta e tente montar um prato balanceado. “Se racionalizar, vai ver que não vale a pena sair do regime”, diz a psicóloga Marilice de Carvalho (SP).

7 “Agora que eu já saí da dieta, vou parar. Começo de novo na segunda”
Se você já sabe que precisará recomeçar, faça isso após o deslize, para não perder mais tempo antes de chegar ao corpo que deseja. “Recomece maneirando ou, ao menos, fazendo corretamente as próximas refeições”, ensina Alexandre Bortoletto, da Sociedade Brasileira de Programação Neurolinguística.

8“Hoje eu mereço um doce!”
Quem faz dieta sempre quer a sua recompensa em forma de comida. Só que, para pensar como magra é preciso encontrar outras formas de se proporcionar satisfação. Quando a frase não estiver associada a problema emocional, faça isso, sem culpa. Porém, sem exagerar na quantidade.

9“Essa dieta está me matando!”
Em vez de pensar no esforço que está fazendo, visualize os resultados que virão. “É importante focar nas conquistas, para não desistir. Quando um pensamento ruim vier à mente, comece a se imaginar com aquele vestido lindo que já não entra há algum tempo”, lembra Bortoletto.

10“Se eu comer só alimentos light, vou enxugar os quilos extras”
Eles ajudam a emagrecer, pois têm até 25% a menos de gordura ou açúcar que os convencionais. Mas vale ficar alerta. “Se o consumo for exagerado, você terá acumulado tantas calorias quanto se tivesse ingerido um normal em quantidade menor”, destaca a nutricionista Ingrid Bigotto, da OligoFlora (SP).

Fonte: Dieta Já!